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高考饮食攻略：三大原则+关键营养素补充+每日时间表

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距高考剩余时长已不足四个月，数目诸多的家长或许尚不知道，在这段时间并非仅仅比拼刷题以及熬夜，孩子身体所处状态以及心态方面的调节同样能够判定最终先后名次。存在相应数据表明，每一年于考场上出现的将近三成发挥未达正常水平的事例，其根源皆出现于肠胃感到不适、存在失眠状况或者过度紧张这些看上去并不起眼的细微问题之上。相较于让孩子强行忍耐，倒不如从当下开始借助科学的饮食将状态调整至最为优良。

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安全第一是底线

临近高考时，最惧怕的便是身体出现状况，其中饮食安全无疑是极为关键的要点。每年有考生因食用了不洁净的路边摊食物或者生冷的食品，以至于考试当天不止地腹泻，直接对答题状态产生影响。家庭烹饪虽说较为简便，可是能够在最大程度层面确保食材新鲜且卫生，尽可能规避点取陌生的外卖或者购买切开时间过长的瓜果。

那些看着没啥问题的生冷食物，对肠胃敏感之人而言恰是随时可能爆炸的定时炸弹了，像刺身，还有半熟鸡蛋以及凉拌菜这些之类的最好千万别去触碰，而切开的隔夜西瓜同样尽量别给孩子吃，在这段时期家长要多付出些辛劳的，把控好食材采购这一关，如此孩子就能少一些风险。

营养均衡要落地

许多家长认为让孩子吃得好便是大鱼大肉，实际上身体真实所需的乃是食物种类的多样丰富性。每日确保12种之上的食材并没有困难，早餐一碗燕麦粥搭配一个鸡蛋再添加一些蓝莓，午餐是杂粮饭搭配清蒸鱼以及两道蔬菜，全天下来便能轻松达到标准。关键要点在于要有主食、蛋白质以及蔬果的合理搭配组合。

蛋白质优质的来源并非仅仅限定于肉类，豆腐，豆浆，鸡蛋，鱼虾也都能够交替着食用。比如说午餐之时可以进食清蒸鲈鱼，晚餐之际更换成番茄牛肉，到了第二天中午再取用一份家常豆腐。如此这般既不会产生吃腻的状况，又能够使得营养变得更为全面，身体的吸收也会更加顺畅。

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规律饮食定心神

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在考前一周的时候，就得着手开始固定三餐的时间，以此促使身体构建起稳定的生物钟。有不少孩子平常是不吃早饭的，或者将晚饭吃得很晚，而这些习惯都需要提前去调整过来。每一顿吃到那种有七分饱的程度就可以了就行，在两餐之间要是感觉饿了的话能够加几颗坚果或者一杯酸奶，这样既能补充能量同时又不会对正餐造成影响。

忽然间改变饮食习惯可是非常忌讳的事，就像平常都不吃早餐的那些孩子，突然被强制着去吃满满一大碗食物，这样做反而很有可能引发肠胃方面的不适状况。维持常态才是最为关键的呢，家长只要在原来的基础之上进行稍微的调整，从而让孩子的身体能够平稳地过渡到考试时的状态。

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关键营养素这样补

大脑进行高强度运转的时候，少不了稳定的能量供应，而这主要是依凭主食当中的碳水化合物来达成的。早餐所食用的燕麦，以及午餐所吃的杂粮饭，皆是相当不错的选择，它们能够缓慢释放出能量，藉此让大脑维持清醒的状态。在蛋白质这一方面，鱼、蛋以及豆制品里面含有的氨基酸，是能够协助生成神经递质的，对于记忆以及反应速度而言，是有着一定帮助作用的。

重点摄入的某些营养素自食物得以获取，像有益大脑的深海鱼所含DHA，还有能缓解紧张情愫的核桃、南瓜子之中的锌与镁。不过这些均无需额外购置补品，日常饮食全然能够满足需求。尤其那些号称可提神醒脑的保健品，大多欠缺科学依据，反倒兴许增添身体负担。

考试当天实战指南

针对考试那两天的时间安排，需精确到分钟，早餐最好在考前两小时吃完，举例来说若七点半吃早餐，此时距离九点考试刚好能进入最佳状态，食物要选择干稀搭配的，像菜肉馄饨配上水煮蛋就比纯流食更能扛饿，还可避免考试中途出现想上厕所的情况。

在午休时间较为短暂的情况下，午餐务必得挑选在考点周边卫生确有保障的那种场所。其中，馒头、素包子这类属于发酵的主食，相较于油条而言，是更易于消化的。并且，卤牛肉、白灼虾相比于红烧肉说，也是更为适宜的。另外，在考前半小时的时候，尽量不要去喝水，要是实在感觉口渴的话，那就抿上一小口来滋润一下嘴巴，以此避免在考试的时候憋不住而产生一些状况。

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家长最容易踩的坑

不少家长认为在考试期间得给孩子大力滋补，于是忽然变换食谱或者塞进各类营养品，然而却反倒使得孩子肠胃感到不适。比如说平常不吃海参的孩子，在考试之前强行逼着吃，极易引发腹泻或者过敏。维持熟悉的饮食是最为安全的，就算简单一些也并无不可。

频繁着重宣称“这可是特意为你准备的考试餐”同样会致使孩子压力增大。用餐之际聊聊些许轻松的话题，就算只是开个玩笑也比老是询问“吃饱了没”“想吃什么”要强得多。孩子要是有胃口那就多吃些，要是没胃口就吃点山楂糕来打开胃口，任其自然发展可是更为妥当。

高考，它不单单是对知识的一种检验之举，更是一场涉及身心健康各个方面之状态的全面性比拼行为。饮食这一行为，虽说它没办法直接通过这种方式来助力孩子提高分数，然而它却能够协助孩子稳固住基本根基立场，不至于因为身体方面所出现的各种状况而导致丢分情况的发生。你家孩子，在考前阶段，有没有那种特别让其心生喜爱之情的“幸运食物”呢？欢迎诸位在评论区域之中将其分享呈现出来，以此让更多的家长能够参与进来进行参考借鉴，同时也千万不要忘记进行点赞操作以及转发这一行为动作，借助这份具备实用性质的饮食指导方案，从而帮助到更多的人群。

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